9 prodotti per la terapia del freddo che alleviano lo stress e l'ansia

Jul 15, 2023

Tempo di confessione: ho dedicato pochissimo tempo alla terapia comportamentale dialettica (nota anche come DBT). La forma di terapia basata sull’evidenza ha lo scopo di insegnarti abilità che migliorano la consapevolezza e ti mantengono calmo nei momenti di disregolazione. Anche se molte persone considerano la DBT un metodo terapeutico efficace, per me semplicemente non ha funzionato.

Ma c'è una tecnica che è rimasta bloccata, ed è la tecnica dell'acqua ghiacciata, che richiede di immergere il viso in una ciotola di acqua fredda per combattere i sentimenti di ansia e stress. Se questo ti sembra troppo spiacevole (o complicato), ci sono tanti altri modi per applicare il concetto alla vita di tutti i giorni.

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"La sensazione di freddo dice al nostro corpo di rilassarsi quando stiamo avendo un attacco di panico o ci sentiamo stressati", spiega Lori Davis, Psy. D., psicologo clinico e docente di psicologia clinica presso la Weill Cornell Medical School. “Sia che teniamo in mano un cubetto di ghiaccio, facciamo una doccia fredda o immergiamo il viso in una ciotola di acqua ghiacciata, proviamo una sensazione intensa diversa dall’ansia. Questo dà il via a una serie di reazioni nel nostro sistema nervoso, che ci fanno sentire più calmi e con i piedi per terra”.

La cosa straordinaria della freddezza come tecnica anti-ansia è che funziona in modo rapido ed efficace, afferma il dottor Davis. Tanto che spesso suggerisce ai pazienti di portare una bottiglia di acqua fredda durante qualsiasi attività che possa farli sentire ansiosi.

Incuriosito? Stesso. Con ondate di caldo da record (non in senso positivo) che illuminano il paese, potresti aver bisogno di un aiuto oltre il lavandino o la bottiglia. Inserisci questi 9 prodotti, che sono le mie scelte preferite per calmare immediatamente una mente nervosa.

Rullo di ghiaccio Hot Mess riservato e magro, $ 69

Sborsare quasi $ 70 per un rullo di ghiaccio sembra un po' come una rapina in autostrada, ma resta con noi. Questo è, senza dubbio, il rullo di ghiaccio più carino, robusto e freddo sul mercato. E ne abbiamo provati molti. A differenza delle versioni più economiche, è dotato di un rullo in alluminio che si raffredda rapidamente e rimane così per ore. Tutto in questo rullo di ghiaccio è progettato con cura: dal materiale pesante all'impronta ergonomica del pollice che impedisce alla mano di avere crampi.

Anche il dottor Davis è un suo fan: “Il rullo può ridurre il gonfiore, in particolare sotto gli occhi, e migliorare il flusso sanguigno al viso, il che può farci sembrare temporaneamente ringiovaniti. Questo è un miglioramento dell’umore”, dice. “L'uso del rullo serve anche come massaggio facciale, che aiuta a rilassare i muscoli del viso. Anche il movimento ripetitivo di usare il rullo come un giocattolo auto-calmante può essere calmante. Suggerimento bonus: fai respiri lenti e profondi mentre usi il rullo facciale, aggiunge.

Embr Wave 2, $ 299

Per alleviare il jitter in movimento, il braccialetto Embr Wave offre sensazioni di raffreddamento (o riscaldamento) calibrate o, più scientificamente, forme d'onda termiche dinamiche con il semplice tocco di un pulsante. (Quella parte si trova nella parte inferiore del polso.)

Questo tipo di "sistema di comfort personale" (PCS) funziona perché "gli stimoli di raffreddamento su parti locali del corpo hanno la capacità di influenzare la sensazione termica dell'intero corpo", secondo uno studio del 2020 pubblicato su Building and Environment che ha esaminato gli effetti del Embr Wave. Questo dispositivo, secondo lo studio, può “migliorare statisticamente la sensazione termica, il comfort e la piacevolezza di tutto il corpo”.

Il braccialetto è un modo discreto ed elegante per aiutarti a cogliere il momento e a mantenere la calma in qualunque circostanza. È stato creato per lenire le vampate di calore durante la menopausa - un altro studio del 2021 pubblicato su Behavioral Sleep Medicine ha verificato che, in effetti, lo fa - ma dovrebbe svolgere il lavoro in qualsiasi situazione in cui hai improvvisamente caldo.

Sincronizzandolo con un'app corrispondente, puoi persino personalizzare l'esperienza e monitorare il tuo utilizzo per identificare modelli. Questo può fornire ottimi dati su cui lavorare con un terapista.

Gel per occhi rassodanti Skyn ​​Island Hydro Cool, $ 45,40 per 16 paia